1. nema kontrole težine
Neka brojevi kažu, šta nosi koljeno svaki dan?
Kada ležite, težina koljena je prirodno 0; kada stojite i hodate, težina koljena je 1-2 puta veća od tjelesne težine; kada idete usponom i uzbrdo ili niz stepenice, težina koljena je 3-4 puta veća od težine tijela; prilikom trčanja težina koljena je 4 puta veća od tjelesne težine; kada igrate loptu, težina koljena je 6 puta veća od tjelesne težine; prilikom čučnjeva i klečanja težina koljena je 8 puta veća od tjelesne težine!
Kao što možete zamisliti, što je osoba deblja, slabije je koljeno, pa stoga pravilno kontrolirajte svoju težinu.
2. Ne vježbam u uobičajeno vrijeme, ali iznenada pretjeram
Za one kojima nedostaje vježbe, mišići koji podržavaju zajedničke aktivnosti prirodno su nerazvijeni. Ako iznenada bavite prekomjernim i neprimjerenim sportovima (poput penjanja planinama s rođacima i prijateljima vikendom) ili imate žestoku konkurenciju (nazivamo „sportaši za vikende“), zglob koljena može boljeti. Zašto boli? Nije vam daleko da se umorite ili imate potencijalne povrede zbog prekomjernog pokreta mišića.
3.Da čučite ili stojite duže vrijeme
Ljudima koji trebaju ostati u položaju čučnjeva ili dugo stajati te često raditi s velikim opterećenjem, zglob koljena je pod stalnim stresom. Zbog toga se savjetuje da radnici koji čuče kuću (poput zavarivača) trebaju naći malu klupu za sjedenje i rad, a oni koji su dugo stajali (poput učitelja) trebali bi pravilno prošetati na poslu kako bi se oslobodio umor zglobovi koljena, dok bi neki nosači trebali uštedjeti i pozajmljivati silu (poput mehaničkih).
4. Obožavam nositi visoke potpetice i muffine
Mnoge žene koje vole ljepotu vole da nose cipele s visokom petom (peta veća od 5 cm) ili cipele za muffine. Iako su cipele lijepe, opterećenje zgloba koljena je takođe veliko u ovom trenutku, a slijedi i dugotrajna ozljeda, osim toga veća je vjerovatnoća za druge ozljede (poput uganuća). Podsjeća i ljude koji vole sport da biraju sportske cipele sa mekim potplatom i dobrom potporom, omotavanjem i udobnošću, ali što nije skuplje to je bolje.
5.Ne obraćajte pažnju na trening snage
Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na treninge snage. Oni misle da je nošenje koljena dobro za sve. U stvari, zaštita bilo koje vanjske sile nije tako pouzdana koliko zaštita vlastitih mišića. Šta je trening snage? Trening snage je vrsta metode vježbanja kojom se mogu poboljšati snaga, izdržljivost i oblik mišićne grupe kroz više puta, grupno i ritmički vježbanje nošenja s utezima. Kao što su čučanj s utezima, push up prozori, vježbe bučice i ostale vježbe.
